ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ЛЕСНОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИИ
ПИСЬМО
от 7 апреля 1995 года
УТВЕРЖДАЮ
Заместитель руководителя
Федеральной службы лесного
хозяйства России
______Б.Д.Отставнов
24 мая 1996 года
Положение о режиме труда
трактористов на лесохозяйственных работах
ВВЕДЕНИЕ
На предприятиях лесного хозяйства одной из самых ведущих профессий является тракторист, тракторист-машинист (далее трактористы).
Машинно-тракторные агрегаты позволяют механизировать основную часть лесохозяйственных работ: подготовку почвы под посев и посадку, корчевку, междурядную обработку, уход за лесными культурами, лесосечные работы, транспортные работы и др.
При выполнении лесохозяйственных работ трактористы испытывают физическую и нервную нагрузки, обусловленные прежде всего конструкцией трактора, длительном нахождении в вынужденной рабочей позе, большими усилиями на органах управления, высоким темпом рабочих движений, большим числом органов управления и значительным объемом перерабатываемой информации. Кроме того, труд трактористов протекает в условиях воздействия комплекса неблагоприятных производственных факторов: общей и локальной вибрации, шума, выхлопных газов, пыли, нагревающего или охлаждающего микроклимата.
Основным профессиональным заболеванием у трактористов является вибрационная болезнь, чаще всего проявляющаяся заболеваниями периферической нервной системы, среди которых преимущественное распространение имеет пояснично-крестцовый радикулит. В отрасли ежегодно регистрируются случаи вибрационной болезни у трактористов лесохозяйственных машин. Профессиональный стаж работы до выявления заболевания составляет 17-24 года. Довольно высоки у них уровни заболеваемости с временной утратой трудоспособности.
В комплексе мероприятий по совершенствованию организации труда, профилактике вибрационной болезни, повышению работоспособности важное значение имеет разработка научно-обоснованных режимов труда и отдыха трактористов. Рациональный режим подразумевает такое соотношение перерывов работы и отдыха, при котором высокая производительность труда сочетается с устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение возможно длительного времени, что способствует сохранению здоровья работающих.
Настоящие рекомендации по режимам труда и отдыха трактористов лесного хозяйства обусловлены комплексными исследованиями отдела охраны труда и эргономики в лесном хозяйстве Всероссийского научно-исследовательского института лесоводства и механизации лесного хозяйства (исполнители кандидаты медицинских наук Сергеев Е.И., Соловьева Ю.И.). Использованы также материалы НПО "Силава" (Латвия) НИИ медицины труда РАМН, А/О ЦНИИМЭ.
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Рекомендуемые режимы труда и отдыха трактористов лесохозяйственных машин предназначены для работающих в дневную смену.
1.2. Настоящие режимы относятся в одинаковой мере к 7-часовому рабочему дню при 6-дневной и к 8-часовому дню при 5-дневной рабочей неделе.
1.3. Длительность обеденного перерыва для всех профессиональных групп должна составлять 1 час:40 мин для принятия пищи и 20 мин на пассивный отдых.
1.4. При продолжительности смен в 7 и 8 час длительность работы первой половины смены должна составлять 4 часа.
1.5. Рекомендуемое время на отдых и чередование регламентированных перерывов целесообразно использовать при непрерывной работе в каждой из полусмен, отсутствии простоев по организационным и техническим причинам.
1.6. Регламентированные перерывы на отдых являются одним из составных элементов нормы времени или нормы выработки и включаются в рабочее время смены (Межотраслевые рекомендации по разработке рациональных режимов труда и отдыха. М., Экономики, 1975).
1.7. Главными факторами, определяющими режимы труда и отдыха на протяжении рабочей смены, являются: установленная общая продолжительность рабочего дня, время начала и окончания работы, время предоставления и продолжительности обеденного перерыва, регламентированные перерывы. Для существующих машин и технологий режимы труда должны включаться в технологическую документацию в качестве основы для разработки сменных заданий, норм выработки; для вновь разрабатываемых машин - в техническую документацию (паспорт, инструкция по эксплуатации).
1.8. В программу обучения по охране труда должны быть включены вопросы ознакомления трактористов с характеристикой вредных факторов (шум, вибрация и др.), имеющих место на тех или иных видах работ, приемами и правилами выполнения профилактических мероприятий (гимнастика, самомассаж, активный и пассивный отдых).
1.9. Разработка режимов труда и отдыха должна проводиться предприятием по данным паспортизации и аттестации рабочих мест по условиям труда с привлечением специалистов по охране и гигиене труда с учетом настоящих рекомендаций.
Контроль за соблюдением и правильностью выполнения режимов труда и отдыха, мер профилактики должен осуществляться администрацией предприятия (мастер, начальник участка), а также представителями работников или их профсоюзов.
2. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА ТРАКТОРИСТОВ НА
ЛЕСОХОЗЯЙСТВЕННЫХ РАБОТАХ
2.1. По характеру тяжести и напряженности выполняемых работ трактористов лесохозяйственных машин следует разбить на три профессиональные группы.
2.2. К первой профессиональной группе следует отнести трактористов, работающих в лесных питомниках (дискование, обработка зяби и лущение стерни, уход за парами, посев семян, посадка сеянцев и саженцев посадочными машинами, междурядная обработка посевов и посадок, подрезка сеянцев, выкопка сеянцев и саженцев с применением скоб, выкопочных плугов и машин тракторами марки "Беларусь", Т-40А, Т-40Н, ЛТЗ-55, ДТ-75, шасси Т-16, Т-16М, Т-16Г); на посадке леса по расчищенным и раскорчеванным полосам (агрегаты с гусеничными тракторами ЛХТ-55, ТДТ-55А, ДТ-75Н); на сборе и вывозке сортиментов трактором ЛТЗ-55 и др.
В целом их труд можно характеризовать как легкий или средней тяжести, умеренно напряженный или напряженный (I, II-II, III).
Работа выполняется в неблагоприятных условиях: повышенный уровень шума, неблагоприятные микроклиматические условия, возможно загрязнение воздуха рабочей зоны выхлопными газами и почвенной пылью.
Параметры общей и локальной вибрации в пределах предельно допустимых уровней (ПДУ).
2.2.1. Для профилактики возникновения утомления и сохранения работоспособности трактористам этой группы рекомендуется соблюдать режим отдыха, где доля регламентированного отдыха составляет 16% от длительности рабочей смены.
2.2.2. Рекомендуемый режим труда и отдыха:
110 10 50 10 60 60 45 15 40 20 40 20 60
+------------------------------------------------------------------+
¦ ¦ ¦//¦ ¦//¦ ¦Обед ¦ ¦// ¦ ¦// ¦ ¦/// ¦ ¦
¦ ¦ ¦//¦ ¦//¦ ¦ ¦ ¦// ¦ ¦// ¦ ¦/// ¦ ¦
+------------------------------------------------------------------+
1 2 3 4 5 6 7 8
Первый 10-минутный регламентированный перерыв должен осуществляться через 2 часа от начала работы с выполнением физических упражнений для смены статической нагрузки динамической.
Второй 10-минутный регламентированный перерыв рекомендуется после 50 минут работы также с выполнением физических упражнений.
Во второй половине смены после 45 минут работы следует 15-минутный перерыв, потом через каждые 40 минут работы два 20-минутных перерыва.
В перерывах второй половины рабочей смены следует выполнять физические упражнения и самомассаж спины, рук и ног для снятия статистического напряжения и нормализации периферического кровообращения.
2.3. Ко второй группе следует отнести трактористов, выполняющих работы на подготовке леса по нераскорчеванным и нерасчищенным полосам (ЛХТ-55 с МЛУ-1, МЛУ-1А, ЛМД-81), подготовке террас на каменистых почвах (Т-4, ТК-4, ТС-2,5).
Труд трактористов второй группы можно характеризовать как тяжелый, напряженный или очень напряженный (III-III, IV). Работа трактористов на подготовке террас отличается высокой степенью личного риска, большим количеством движений при управлении террасером, выполняется в неудобной рабочей позе. Условия труда характеризуются воздействием повышенных уровней шума, высокой температурой воздуха рабочей зоны, так как работа выполняется в южных регионах, а также возможным загрязнением воздуха выхлопными газами. Параметры общей и локальной вибрации в пределах ПДУ.
2.3.1. Для профилактики возникновения утомления и сохранения работоспособности трактористам второй группы рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, где доля регламентированного отдыха составляет 25% от длительности рабочей смены.
2.3.2. Рекомендуемый режим труда и отдыха:
45 15 45 15 45 15 60 45 15 30 30 30 30 60
+------------------------------------------------------------------+
¦ ¦/¦ ¦/¦ ¦/¦ ¦ ¦ ¦/¦ ¦// ¦ ¦// ¦ ¦
¦ ¦/¦ ¦/¦ ¦/¦ ¦ Обед ¦ ¦/¦ ¦// ¦ ¦// ¦ ¦
+------------------------------------------------------------------+
1 2 3 4 5 6 7 8
Режим труда предусматривает три 15-минутных регламентированных перерывов для отдыха в первой половине рабочей смены, фактически каждый час работы. Во второй половине смены рекомендуется сделать один 15-минутный перерыв и два 30-минутные. В перерывах для снятия статического напряжения и нормализации периферического кровообращения следует выполнять физические упражнения и самомассаж спины, рук и ног.
2.4. К третьей профессиональной группе следует отнести трактористов, работающих на корчевке (КМ-1, КМ-1А, Д-496А); пахоте лесными плугами в условиях нераскорчеванных и нерасчищенных вырубок в агрегате с гусеничными тракторами ЛХТ-55, ТДТ-55А; пахоте сельхозугодий, лесных участков, гарей и т.п. и междурядной культивации, выполняемых колесными тракторами МТЗ-50, МТЗ-52, МТЗ-80/82; уходе за лесными культурами катками КУК-2, КОК-2, КУЛ-2 на базе гусеничных тракторов; трелевке леса колесными тракторами МТЗ-50, МТЗ-52, МТЗ-80/82, Т-150К и машинами на их базе и других транспортных работах, где трактористы наряду с повышенными уровнями шума, значительной физической и нервной нагрузками испытывают воздействие повышенных уровней вибрации рабочего места (общей вибрации), преимущественно в низкочастотном диапазоне (2-8 Гц), а также апериодических ускорений, создаваемых одиночными ударами при наезде на препятствия (пни, корневые лапы и т.п.). Степень физической и нервной нагрузки - категория работ средней тяжести или на границе тяжелых работ (II-III), умеренно напряженных и напряженных работ (II-III).
2.4.1. Режим труда трактористов, выполняющих работы и операции, связанные с воздействием общей вибрации, устанавливается исходя из превышения эквивалентно-корректированного уровня виброскорости или дозовой нагрузки (относительная доза) за рабочий день, которые определяются на основе замеров вибрации при паспортизации и аттестации рабочих мест по условиям труда в установленном порядке.
2.4.2. Режим труда должен устанавливаться при показателе превышения вибрационной нагрузки не менее 1 дБ (в 1,2 раза), но не более 12 дБ (в 4 раза). При показателе превышения более 12 дБ (в 4 раза) не рекомендуется проводить работы и применять машины, генерирующие такую вибрацию (ГОСТ 12.1.012-90 ССБТ. "Вибрационная безопасность. Общие требования.").
2.4.3. Допустимое суммарное время непрерывного воздействия вибрации рабочего места на лесных машинах приведено в таблице 1.
2.4.4. При невозможности выполнения внутрисменного режима труда защита временем устанавливается, исходя из превышениями вибрационной нагрузки (относительная доза, количество раз) за рабочую смену и количество рабочих смен в цикле работ, или в течение года. После выполнения работ с превышением вибрационной нагрузки тракториста необходимо перевести на работы с отсутствием вибраци, или на работы, при выполнении которых вибрация на рабочем месте в пределах санитарных норм. Например, работа выполняется с превышением сменной дозы вибрации в 2 раза (6 дБ) в течение 20 дней. За этот период тракторист получил 40 доз колебательной энергии. Необходимый перерыв после выполнения этих работ 40 дней. В течение этого периода тракторист выполняет другие работы с уровнями вибрации в пределах норм или на других работах с отсутствием вибрации.
2.4.5. При выполнении работ полного цикла с вибрационной нагрузкой внутрисменный режим труда устанавливается согласно п.2.2.2 данного Положения.
2.4.6. Не рекомендуется постоянно в течение года использовать труд одних и тех же трактористов на работах (операциях), связанных с повышенной вибрационной нагрузкой на организм.
2.4.7. Ориентировочные уровни общей вибрации, воздействующей на трактористов при выполнении работ на предприятиях лесного хозяйства, приведены в приложении 1 (справочное).
Таблица 1
Допустимое суммарное время непрерывного воздействия
вибрации на тракториста за смену
+-----------------------------------------------------------------+
¦Показатель превышения вибрационной нагрузки на оператора¦ Время, ¦
¦ ¦ мин ¦
+--------------------------------------------------------+--------¦
¦ дБ ¦ количество раз ¦ ¦
+-----------------------------------------------------------------+
0 10_0 = 1 480
1 10_0,1 = 1,259 381
2 10_0,2 = 1,585 303
3 10_0,3 = 1,995 241
4 10_0,4 = 2,512 191
5 10_0,5 = 3,162 152
6 10_0,6 = 3,981 120
7 10_0,7 = 5,012 96
8 10_0,8 = 6,310 76
9 10_0,9 = 7,913 60
10 10_1,0 = 10,00 48
11 10_1,1 = 12,59 38
12 10_1,2 = 15,85 30
13 10_1,3 = 19,95 24
14 10_1,4 = 25,12 19
15 10_1,5 = 31,62 15
16 10_1,6 = 39,81 12
17 10_1,7 = 50,12 10
18 10_1,8 = 63,10 8
19 10_1,9 = 79,43 6
20 10_2,0 = 100,00 5
21 10_2,1 = 125,9 4
22 10_2,2 = 158,5 3
23 10_2,3 = 199,5 2,4
24 10_2,4 = 251,2 1,9
25 10_2,5 = 316,2 1,5
26 10_2,6 = 398,1 1,2
27 10_2,7 = 501,2 1,0
28 10_2,8 = 631,0 0,8
29 10_2,9 = 794,3 0,6
30 10_3,0 = 1000,0 0,5
Приложение 1
к Положению Федеральной службы
лесного хозяйства России
от 07.04.95 б/н
(справочное)
Ориентировочные уровни общей вибрации, воздействующие
на трактористов при выполнении работ на предприятиях
лесного хозяйства
+----------------------------------------------------------------------------+
¦ ¦ ¦ ¦
¦ Вид работ ¦ Марка машин ¦ Превышение сменной ¦
¦ ¦ ¦ дозы (раз) ¦
+----------------------------------------------------------------------------+
1. Расчистка вырубок МРП-2, МРП-2А, толкатель В пределах норм
клиновидный ТК-1,2
Оборудование для расчистки
вырубок ОРВ-1,5
Корчевальная машина КМ-1 9
Корчеватель Д-496 А 6
2. Пахота Лесные плуги ПКЛ-70, ПКЛ-70А,
ПДВ-1,5
Тракторы ЛХТ-55, ТДТ-55А,
ДТ-75Н
2.1. Пахота по расчищен- В пределах норм
ным полосам
2.2. Пахота по нерасчи-
щенным полосам 2-4
2.3. Пахота сельхозугодий МТЗ-80/82 7
и приравненных к ним Т-150К 15
площадей
3. Террасирование Террасеры: Т-4, ТК-4, ТС-2,5, В пределах норм
склонов ОКТ-3, ТБ-2,4
4. Работы в лесных Т-16, Т-16М Т-16Г, В пределах норм
питомниках (пред- МТЗ-80/82, ЛТЗ-55, ДТ-75Н
посевная подготовка,
посев, междурядная
обработка и т.п.)
Выкопка сеянцев и ДТ-75Н, МТЗ-80/82, В пределах норм
саженцев, подрезка Т-16М, (Т-16Г)
корней
5. Посадка сеянцев
и саженцев
5.1. По расчищенным ЛХТ-55, ТДТ-55А, В пределах норм
полосам, в питом- МТЗ-80/82, ДТ-75Н
никах, полезащитном
лесоразведении
5.2. В условиях работы ЛХТ-55, ТДТ-55А 4
по нерасчищенным
полосам
6. Культивация,уход ЛХТ-55, ТДТ-55А, ДТ-75Н В пределах норм
за культурами
МТЗ-50 13
МТЗ-52 9
МТЗ-80/82 5
Катки КУК (КУЛ-2) 2
Каток КОК-2 4
7. Трелевка леса Тракторы ТТ-4, ТТ-4М, В пределах норм
гусеничными тракторами ЛХТ-55, ТДТ-55А
Тракторы для бесчокерной
трелевки леса ТБ-1 (ТБ-1М)
Валочно-трелевочные машины
ЛП-19А (ЛП-19Б), ЛБ-17,
МБТ-8А
Трелевочные машины ЛП-18
(ЛП-18А)
8. Трелевка леса Машины типа VКС 9041 В пределах норм
колесными тракторами ТЛК-55С, Walmet-838
и другие транспортные МТЗ-50 10
работы МТЗ-52 8
МТЗ-80/82 4
Т-150К 8
1. Вводная гимнастика
Вводная гимнастика - комплекс физических упражнений, подготавливающих организм операторов лесных машин к работе, помогает быстро войти в ритм работы.
1 упражнение.
+-----------------+ Ходьба на месте, высоко поднимая колени,
¦ Рисунок ¦ энергичные махи руками. Дышать глубоко.
¦ ¦ Продолжительность упражнения 25-30 с.
+-----------------+
2 упражнение.
+-----------------+ Исходное положение (И.п.) - стоя,
¦ ¦ ноги на ширине плеч. 1-
¦ ¦ поднимаясь на носки, руки вверх,
¦ Рисунок ¦ потянуться. 2 - легко пригнувшись,
¦ ¦ обе руки махом влево опустить вниз.
¦ ¦ Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
¦ ¦ Темп медленный, дыхание произвольное.
+-----------------+
3 упражнение.
+-----------------+
¦ ¦ Бег на месте (25 - 30 с), затем ходьба
¦ Рисунок ¦ (15 - 20 с). Темп средний, дыхание
¦ ¦ произвольное.
+-----------------+
4 упражнение.
+-----------------+ И.п. - основная стойка. 1 - руки в стороны
¦ ¦ (с ладонями вверх), наклон туловища
¦ ¦ назад. 2 - 3 два пружинистых наклона
¦ Рисунок ¦ вперед, пальцами касаясь носков ног.
¦ ¦ 4 - исходное положение. Темп средний,
¦ ¦ дыхание произвольное.
+-----------------+
5 упражнение.
+-----------------+ И.п. - основная стойка. 1 - выпад левой
¦ ¦ ногой в сторону, руки в стороны,
¦ ¦ на высоте плеч. 2 - 3 руки вверх над
¦ Рисунок ¦ головой, наклон туловища вправо.
¦ ¦ 4 - и.п. То же повторить правой ногой.
¦ ¦ Темп средний, дыхание не задерживать.
+-----------------+
6 упражнение.
+-----------------+ И.п. - основная стойка. 1 - руки сог-
¦ ¦ нуть в локтевых суставах, прижать к пле-
¦ ¦ чам, пальцы сжать в кулаки, 2- 3 медлен-
¦ Рисунок ¦ но выпрямляя руки поднимать вверх, потя-
¦ ¦ нуться, вход; 4 - руки медленно опустить
¦ ¦ вниз - выдох. Темп средний.
+-----------------+
7 упражнение.
+-----------------+ И.п. - основная стойка. 1 - руки в сто-
¦ ¦ роны, мах правой ногой перекрест перед
¦ ¦ левой. 2 - руки в перекрест перед собой
¦ Рисунок ¦ вниз, правую ногу отвести в право. 3 -
¦ ¦ руки в стороны, мах правой ногой в пере-
¦ ¦ крест перед левой ногой. 4 - и.п. То же
+-----------------+ выполнять с левой ногой. Повторить с каж-
дой ногой 3 - 4 раза, постепенно ускоряя
темп.
II. Комплекс упражнений для физкультурной паузы.
Физкультурные упражнения во время перерывов в работе нормализуют деятельность систем организма, снижает утомление, улучшает самочувствие.
1 упражнение.
+-----------------+ И.п. - основная стойка. 1 - 2 поставить
¦ ¦ левую ногу назад, на носок, руки вверх,
¦ ¦ потянуться. 3 - 4 медленно вернуться в
¦ Рисунок ¦ и.п. То же самое повторить с правой ногой.
¦ ¦ Выполнять по 2 - 3 раза, в медленном тем-
¦ ¦ пе, дыхание произвольное.
+-----------------+
2 упражнение.
+-----------------+ И.п. - основная стойка. 1 - выпад левой
¦ ¦ ногой в сторону, руки согнуть в лок-
¦ ¦ тях, прижать к плечам, пальцы сжать в
¦ Рисунок ¦ кулак. 2 - руки в стороны, пальцы вытя-
¦ ¦ нуть. 3 - руки к плечам. 4 - руки опус-
¦ ¦ тить вниз, плечи расслабить, встряхнуть
+-----------------+ кистями. То же с правой ноги. Повторить
3 раза. Темп средний.
3 упражнение.
+-----------------+
¦ ¦ И.п. - ноги шире плеч. 1 - с поворотом
¦ ¦ туловища влево, вытянуть руки в стороны,
¦ ¦ 2 - руки свободным махом вниз отвести
¦ Рисунок ¦ за спину, пальцы сплести. 3 - наклонить
¦ ¦ туловище вперед и вниз. 4 - опустить руки
¦ ¦ вниз. То же самое с поворотом туловища
¦ ¦ вправо. Повторить по 3 - 4 раза.
¦ ¦ Темп средний.
+-----------------+
4 упражнение.
+-----------------+
¦ ¦ И.п. - стоя, руки на поясе. 1 - прыжок на
¦ ¦ левой ноге, правая нога впереди. 2 - пры-
¦ ¦ жок на обех ногах. 3 - прыжок на правой
¦ Рисунок ¦ ноге, левая - впереди. 4 - прыжок на
¦ ¦ обеих ногах. Выполнить 10 - 15 раз,
¦ ¦ перейти на ходьбу на месте 10 - 15 с.
+-----------------+
5 упражнение.
+-----------------+ И.п. - основная стойка. 1 - мах левой
¦ ¦ ногой в сторону, руки в стороны. 2 - выпад
¦ ¦ левой ногой, руки вперед. 3 - руки в
¦ Рисунок ¦ стороны, мах левой ногой в сторону. 4 -
¦ ¦ вернуться в и.п. То же самое правой ногой.
¦ ¦ Повторить по 3 - 4 раза.
+-----------------+
6 упражнение.
+-----------------+ И.п. - ноги шире плеч. 1 - 2 наклон туло-
¦ ¦ вища влево, левая рука вдоль ноги сколь-
¦ ¦ зит вниз, правая рука согнута в локте,
¦ Рисунок ¦ пальцами в пазуху. 3 - 4 наклон туловища
¦ ¦ вправо. Повторить по 3 - 4 раза в каждую
¦ ¦ сторону.
+-----------------+
7 упражнение.
+-----------------+ И.п. - основная стойка. 1 - мах левой но-
¦ ¦ гой вперед, носок вытянут. 2 - мах левой
¦ ¦ ногой в сторону, руки вверх. 3 - мах левой
¦ Рисунок ¦ ногой назад, руки в стороны. 4 - вернуться
¦ ¦ в и.п. То же самое правой ногой. Повторить
¦ ¦ 4 - 5 раз, постепенно ускоряя темп.
+-----------------+
III. Упражнение для расслабления мышц предплечья,
кисти и пальцев рук.
+-----------------+ Исходное положение для всех упражнений -
¦ ¦ основная стойка, руки опущены. При вы-
¦ ¦ полнении упражнений тело держать свобод-
¦ Рисунок ¦ но, ненапрягать. Каждое упражнение повто-
¦ ¦ рить 5 - 8 раз.
¦ ¦
+-----------------+
1 упражнение.
+-----------------+ Короткие махи обеими руками вперед и
¦ ¦ назад.
¦ ¦
¦ Рисунок ¦
¦ ¦
¦ ¦
+-----------------+
2 упражнение.
+-----------------+ Короткие махи руками в противополоных
¦ ¦ направлениях.
¦ ¦
¦ Рисунок ¦
¦ ¦
¦ ¦
+-----------------+
3 упражнение.
+-----------------+ 1- поднять руки вверх, 2-3 быстрые
¦ ¦ повороты ладонями (круговые движения),
¦ ¦ 4 - опустить руки вниз, встряхивать.
¦ Рисунок ¦
¦ ¦
¦ ¦
+-----------------+
4 упражнение.
+-----------------+ 1 - круговые движения ладонью правой
¦ ¦ руки; 2 - круговые движения ладонью
¦ ¦ левой руки; 3 - и.п.
¦ Рисунок ¦
¦ ¦
¦ ¦
+-----------------+
5 упражнение.
+-----------------+ 1 - 2 руки медленно поднять вверх, по-
¦ ¦ тянуться, глубоко вдохнуть, 3 - 4
¦ ¦ руки медленно опустить, пригнуться, вы-
¦ Рисунок ¦ дохнуть.
¦ ¦
¦ ¦
+-----------------+
6 упражнение.
+-----------------+ 1 - 2 поднять и опустить плечи.
¦ ¦
¦ ¦
¦ Рисунок ¦
¦ ¦
¦ ¦
+-----------------+
7 упражнение.
+-----------------+ 1 - 2 поднять и свободно опустить левое
¦ ¦ плечо, 3 - 4 тоже самое правым плечом.
¦ ¦
¦ Рисунок ¦
¦ ¦
¦ ¦
+-----------------+
8 упражнение.
+-----------------+ 1 - руки вперед. 2 - 3 пальцы разжать и
¦ Рисунок ¦ сжимать.
¦ ¦
+-----------------+
IV. Упражнения для снятия утомления мышц спины
1 упражнение.
+-----------------+
¦ ¦ Сидя на краю сиденья, руки согнуты в лок-
¦ ¦ тях, пальцы к плечам. Отводя плечи назад,
¦ Рисунок ¦ свести лопатки - вдохнуть. Возвращаясь
¦ ¦ в исходное положение - выдохнуть.
¦ ¦ Повторить 3 - 4 раза.
+-----------------+
2 упражнение.
+-----------------+
¦ ¦ Сидя, ноги на ширину плеч, руки на поясе,
¦ ¦ туловище прямо. Наклоняя туловище влево
¦ ¦ (взгляд вперед). Опустить левую руку вниз
¦ Рисунок ¦ и коснуться пальцами пола, выдохнуть.
¦ ¦ Возвращаясь в исходное положение, вдох-
¦ ¦ нуть.
¦ ¦ Повторять по 2 - 3 раза в каждую сторону.
+-----------------+
3 упражнение.
+-----------------+
¦ ¦ Сидя на краю сиденья, руки на поясе.
¦ ¦ Поворачивая туловище вправо, коснуться
¦ ¦ локтем правой руки спинки сиденья.
¦ Рисунок ¦ Вернуться в исходное положение. Повторить
¦ ¦ по 4 - 6 раз в каждую сторону, пытаясь
¦ ¦ достать локтем дальнего края спинки
¦ ¦ сиденья.
+-----------------+
V. Упражнения для снятия нервного напряжения
1 упражнение.
+-----------------+
¦ ¦ Сидя, руки свободно опущены, мышцы
¦ ¦ расслаблены. 1 - согнуть руки, пальцы к
¦ Рисунок ¦ плечам, взгляд вверх, сделать 3 глубоких
¦ ¦ вдоха и выдоха. 2 - опустить руки,
¦ ¦ расслабиться. Повторить 3 - раза.
+-----------------+
2 упражнение.
+-----------------+
¦ ¦ Сидя, облокотившись на спинку сиденья,
¦ ¦ ноги слегка вытянуты, руки свободно
¦ Рисунок ¦ опущены. Закрыть глаза и спокойно сидеть
¦ ¦ 40 - 60 с.
+-----------------+
3 упражнение.
+-----------------+ Сидя, согнуть руки, отвести плечи
¦ ¦ назад, сводя лопатки глубоко вдохнуть.
¦ Рисунок ¦ Опустить руки вниз, расслабиться,
¦ ¦ выдохнуть. Повторить 2 - 3 раза.
+-----------------+
VI. Упражнения для снижения утомления глаз
+-----------------+ 1 упражнение.
¦ ¦
¦ ¦ Закрыть глаза, сильно сжимая веки, открыть
¦ ¦ глаза. Повторить 5 - 6 раз.
¦ ¦
¦ ¦ 2 упражнение.
¦ ¦
¦ ¦ Посмотреть вперед на далеко расположенную
¦ Рисунок ¦ точку. Сразу перенести взгляд на очень
¦ ¦ близкий предмет.
¦ ¦ Повторить 5 - 6 раз.
¦ ¦
¦ ¦ 3 упражнение.
¦ ¦
¦ ¦ Закрыть глаза. Сделать 3 - 4 круговых
¦ ¦ движения глазными яблоками вправо, затем
¦ ¦ влево.
+-----------------+
СОГЛАСОВАНО
Заместитель Председателя
ЦК профсоюза работников
лесных отраслей
Российской Федерации
________ подпись
07 апреля 1995 года
Текст документа сверен по:
официальная рассылка