ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ЛЕСНОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИИ

ПИСЬМО

от 7 апреля 1995 года

УТВЕРЖДАЮ
Заместитель руководителя
Федеральной службы лесного
хозяйства России
______Б.Д.Отставнов
24 мая 1996 года

Положение о режиме труда
трактористов на лесохозяйственных работах


ВВЕДЕНИЕ

    На предприятиях лесного хозяйства одной из самых ведущих профессий является тракторист, тракторист-машинист (далее трактористы).

    Машинно-тракторные агрегаты позволяют механизировать основную часть лесохозяйственных работ: подготовку почвы под посев и посадку, корчевку, междурядную обработку, уход за лесными культурами, лесосечные работы, транспортные работы и др.

    При выполнении лесохозяйственных работ трактористы испытывают физическую и нервную нагрузки, обусловленные прежде всего конструкцией трактора, длительном нахождении в вынужденной рабочей позе, большими усилиями на органах управления, высоким темпом рабочих движений, большим числом органов управления и значительным объемом перерабатываемой информации. Кроме того, труд трактористов протекает в условиях воздействия комплекса неблагоприятных производственных факторов: общей и локальной вибрации, шума, выхлопных газов, пыли, нагревающего или охлаждающего микроклимата.

    Основным профессиональным заболеванием у трактористов является вибрационная болезнь, чаще всего проявляющаяся заболеваниями периферической нервной системы, среди которых преимущественное распространение имеет пояснично-крестцовый радикулит. В отрасли ежегодно регистрируются случаи вибрационной болезни у трактористов лесохозяйственных машин. Профессиональный стаж работы до выявления заболевания составляет 17-24 года. Довольно высоки у них уровни заболеваемости с временной утратой трудоспособности.

    В комплексе мероприятий по совершенствованию организации труда, профилактике вибрационной болезни, повышению работоспособности важное значение имеет разработка научно-обоснованных режимов труда и отдыха трактористов. Рациональный режим подразумевает такое соотношение перерывов работы и отдыха, при котором высокая производительность труда сочетается с устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение возможно длительного времени, что способствует сохранению здоровья работающих.

    Настоящие рекомендации по режимам труда и отдыха трактористов лесного хозяйства обусловлены комплексными исследованиями отдела охраны труда и эргономики в лесном хозяйстве Всероссийского научно-исследовательского института лесоводства и механизации лесного хозяйства (исполнители кандидаты медицинских наук Сергеев Е.И., Соловьева Ю.И.). Использованы также материалы НПО "Силава" (Латвия) НИИ медицины труда РАМН, А/О ЦНИИМЭ.

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

    1.1. Рекомендуемые режимы труда и отдыха трактористов лесохозяйственных машин предназначены для работающих в дневную смену.

    1.2. Настоящие режимы относятся в одинаковой мере к 7-часовому рабочему дню при 6-дневной и к 8-часовому дню при 5-дневной рабочей неделе.

    1.3. Длительность обеденного перерыва для всех профессиональных групп должна составлять 1 час:40 мин для принятия пищи и 20 мин на пассивный отдых.

    1.4. При продолжительности смен в 7 и 8 час длительность работы первой половины смены должна составлять 4 часа.

    1.5. Рекомендуемое время на отдых и чередование регламентированных перерывов целесообразно использовать при непрерывной работе в каждой из полусмен, отсутствии простоев по организационным и техническим причинам.

    1.6. Регламентированные перерывы на отдых являются одним из составных элементов нормы времени или нормы выработки и включаются в рабочее время смены (Межотраслевые рекомендации по разработке рациональных режимов труда и отдыха. М., Экономики, 1975).

    1.7. Главными факторами, определяющими режимы труда и отдыха на протяжении рабочей смены, являются: установленная общая продолжительность рабочего дня, время начала и окончания работы, время предоставления и продолжительности обеденного перерыва, регламентированные перерывы. Для существующих машин и технологий режимы труда должны включаться в технологическую документацию в качестве основы для разработки сменных заданий, норм выработки; для вновь разрабатываемых машин - в техническую документацию (паспорт, инструкция по эксплуатации).

    1.8. В программу обучения по охране труда должны быть включены вопросы ознакомления трактористов с характеристикой вредных факторов (шум, вибрация и др.), имеющих место на тех или иных видах работ, приемами и правилами выполнения профилактических мероприятий (гимнастика, самомассаж, активный и пассивный отдых).

    1.9. Разработка режимов труда и отдыха должна проводиться предприятием по данным паспортизации и аттестации рабочих мест по условиям труда с привлечением специалистов по охране и гигиене труда с учетом настоящих рекомендаций.

    Контроль за соблюдением и правильностью выполнения режимов труда и отдыха, мер профилактики должен осуществляться администрацией предприятия (мастер, начальник участка), а также представителями работников или их профсоюзов.

2. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА ТРАКТОРИСТОВ НА
ЛЕСОХОЗЯЙСТВЕННЫХ РАБОТАХ

    2.1. По характеру тяжести и напряженности выполняемых работ трактористов лесохозяйственных машин следует разбить на три профессиональные группы.

    2.2. К первой профессиональной группе следует отнести трактористов, работающих в лесных питомниках (дискование, обработка зяби и лущение стерни, уход за парами, посев семян, посадка сеянцев и саженцев посадочными машинами, междурядная обработка посевов и посадок, подрезка сеянцев, выкопка сеянцев и саженцев с применением скоб, выкопочных плугов и машин тракторами марки "Беларусь", Т-40А, Т-40Н, ЛТЗ-55, ДТ-75, шасси Т-16, Т-16М, Т-16Г); на посадке леса по расчищенным и раскорчеванным полосам (агрегаты с гусеничными тракторами ЛХТ-55, ТДТ-55А, ДТ-75Н); на сборе и вывозке сортиментов трактором ЛТЗ-55 и др.

    В целом их труд можно характеризовать как легкий или средней тяжести, умеренно напряженный или напряженный (I, II-II, III).

    Работа выполняется в неблагоприятных условиях: повышенный уровень шума, неблагоприятные микроклиматические условия, возможно загрязнение воздуха рабочей зоны выхлопными газами и почвенной пылью.

    Параметры общей и локальной вибрации в пределах предельно допустимых уровней (ПДУ).

    2.2.1. Для профилактики возникновения утомления и сохранения работоспособности трактористам этой группы рекомендуется соблюдать режим отдыха, где доля регламентированного отдыха составляет 16% от длительности рабочей смены.
    2.2.2. Рекомендуемый режим труда и отдыха:

    110   10  50  10   60   60    45    15  40    20  40  20   60
+------------------------------------------------------------------+
¦    ¦    ¦//¦    ¦//¦     ¦Обед ¦     ¦// ¦     ¦// ¦   ¦/// ¦    ¦
¦    ¦    ¦//¦    ¦//¦     ¦     ¦     ¦// ¦     ¦// ¦   ¦/// ¦    ¦
+------------------------------------------------------------------+
      1    2      3       4             5         6        7     8

    Первый 10-минутный регламентированный перерыв должен осуществляться через 2 часа от начала работы с выполнением физических упражнений для смены статической нагрузки динамической.

    Второй 10-минутный регламентированный перерыв рекомендуется после 50 минут работы также с выполнением физических упражнений.

    Во второй половине смены после 45 минут работы следует 15-минутный перерыв, потом через каждые 40 минут работы два 20-минутных перерыва.

    В перерывах второй половины рабочей смены следует выполнять физические упражнения и самомассаж спины, рук и ног для снятия статистического напряжения и нормализации периферического кровообращения.

    2.3. Ко второй группе следует отнести трактористов, выполняющих работы на подготовке леса по нераскорчеванным и нерасчищенным полосам (ЛХТ-55 с МЛУ-1, МЛУ-1А, ЛМД-81), подготовке террас на каменистых почвах (Т-4, ТК-4, ТС-2,5).

    Труд трактористов второй группы можно характеризовать как тяжелый, напряженный или очень напряженный (III-III, IV). Работа трактористов на подготовке террас отличается высокой степенью личного риска, большим количеством движений при управлении террасером, выполняется в неудобной рабочей позе. Условия труда характеризуются воздействием повышенных уровней шума, высокой температурой воздуха рабочей зоны, так как работа выполняется в южных регионах, а также возможным загрязнением воздуха выхлопными газами. Параметры общей и локальной вибрации в пределах ПДУ.

    2.3.1. Для профилактики возникновения утомления и сохранения работоспособности трактористам второй группы рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, где доля регламентированного отдыха составляет 25% от длительности рабочей смены.
    2.3.2. Рекомендуемый режим труда и отдыха:

45  15  45 15 45  15   60              45  15  30  30  30  30  60
+------------------------------------------------------------------+
¦    ¦/¦    ¦/¦    ¦/¦        ¦        ¦    ¦/¦   ¦// ¦   ¦// ¦    ¦
¦    ¦/¦    ¦/¦    ¦/¦        ¦  Обед  ¦    ¦/¦   ¦// ¦   ¦// ¦    ¦
+------------------------------------------------------------------+
     1      2      3         4              5      6       7     8

    Режим труда предусматривает три 15-минутных регламентированных перерывов для отдыха в первой половине рабочей смены, фактически каждый час работы. Во второй половине смены рекомендуется сделать один 15-минутный перерыв и два 30-минутные. В перерывах для снятия статического напряжения и нормализации периферического кровообращения следует выполнять физические упражнения и самомассаж спины, рук и ног.

    2.4. К третьей профессиональной группе следует отнести трактористов, работающих на корчевке (КМ-1, КМ-1А, Д-496А); пахоте лесными плугами в условиях нераскорчеванных и нерасчищенных вырубок в агрегате с гусеничными тракторами ЛХТ-55, ТДТ-55А; пахоте сельхозугодий, лесных участков, гарей и т.п. и междурядной культивации, выполняемых колесными тракторами МТЗ-50, МТЗ-52, МТЗ-80/82; уходе за лесными культурами катками КУК-2, КОК-2, КУЛ-2 на базе гусеничных тракторов; трелевке леса колесными тракторами МТЗ-50, МТЗ-52, МТЗ-80/82, Т-150К и машинами на их базе и других транспортных работах, где трактористы наряду с повышенными уровнями шума, значительной физической и нервной нагрузками испытывают воздействие повышенных уровней вибрации рабочего места (общей вибрации), преимущественно в низкочастотном диапазоне (2-8 Гц), а также апериодических ускорений, создаваемых одиночными ударами при наезде на препятствия (пни, корневые лапы и т.п.). Степень физической и нервной нагрузки - категория работ средней тяжести или на границе тяжелых работ (II-III), умеренно напряженных и напряженных работ (II-III).

    2.4.1. Режим труда трактористов, выполняющих работы и операции, связанные с воздействием общей вибрации, устанавливается исходя из превышения эквивалентно-корректированного уровня виброскорости или дозовой нагрузки (относительная доза) за рабочий день, которые определяются на основе замеров вибрации при паспортизации и аттестации рабочих мест по условиям труда в установленном порядке.

    2.4.2. Режим труда должен устанавливаться при показателе превышения вибрационной нагрузки не менее 1 дБ (в 1,2 раза), но не более 12 дБ (в 4 раза). При показателе превышения более 12 дБ (в 4 раза) не рекомендуется проводить работы и применять машины, генерирующие такую вибрацию (ГОСТ 12.1.012-90 ССБТ. "Вибрационная безопасность. Общие требования.").

    2.4.3. Допустимое суммарное время непрерывного воздействия вибрации рабочего места на лесных машинах приведено в таблице 1.

    2.4.4. При невозможности выполнения внутрисменного режима труда защита временем устанавливается, исходя из превышениями вибрационной нагрузки (относительная доза, количество раз) за рабочую смену и количество рабочих смен в цикле работ, или в течение года. После выполнения работ с превышением вибрационной нагрузки тракториста необходимо перевести на работы с отсутствием вибраци, или на работы, при выполнении которых вибрация на рабочем месте в пределах санитарных норм. Например, работа выполняется с превышением сменной дозы вибрации в 2 раза (6 дБ) в течение 20 дней. За этот период тракторист получил 40 доз колебательной энергии. Необходимый перерыв после выполнения этих работ 40 дней. В течение этого периода тракторист выполняет другие работы с уровнями вибрации в пределах норм или на других работах с отсутствием вибрации.

    2.4.5. При выполнении работ полного цикла с вибрационной нагрузкой внутрисменный режим труда устанавливается согласно п.2.2.2 данного Положения.

    2.4.6. Не рекомендуется постоянно в течение года использовать труд одних и тех же трактористов на работах (операциях), связанных с повышенной вибрационной нагрузкой на организм.

    2.4.7. Ориентировочные уровни общей вибрации, воздействующей на трактористов при выполнении работ на предприятиях лесного хозяйства, приведены в приложении 1 (справочное).

Таблица 1

Допустимое суммарное время непрерывного воздействия
вибрации на тракториста за смену

+-----------------------------------------------------------------+
¦Показатель превышения вибрационной нагрузки на оператора¦ Время, ¦
¦                                                        ¦  мин   ¦
+--------------------------------------------------------+--------¦
¦       дБ      ¦             количество раз             ¦        ¦
+-----------------------------------------------------------------+


        0                   10_0 = 1                        480

        1                   10_0,1 = 1,259                  381

        2                   10_0,2 = 1,585                  303

        3                   10_0,3 = 1,995                  241

        4                   10_0,4 = 2,512                  191

        5                   10_0,5 = 3,162                  152

        6                   10_0,6 = 3,981                  120

        7                   10_0,7 = 5,012                   96

        8                   10_0,8 = 6,310                   76

        9                   10_0,9 = 7,913                   60

        10                  10_1,0 = 10,00                   48

        11                  10_1,1 = 12,59                   38

        12                  10_1,2 = 15,85                   30

        13                  10_1,3 = 19,95                   24

        14                  10_1,4 = 25,12                   19

        15                  10_1,5 = 31,62                   15

        16                  10_1,6 = 39,81                   12

        17                  10_1,7 = 50,12                   10

        18                  10_1,8 = 63,10                    8

        19                  10_1,9 = 79,43                    6

        20                  10_2,0 = 100,00                   5

        21                  10_2,1 = 125,9                    4

        22                  10_2,2 = 158,5                    3

        23                  10_2,3 = 199,5                    2,4

        24                  10_2,4 = 251,2                    1,9

        25                  10_2,5 = 316,2                    1,5

        26                  10_2,6 = 398,1                    1,2

        27                  10_2,7 = 501,2                    1,0

        28                  10_2,8 = 631,0                    0,8

        29                  10_2,9 = 794,3                    0,6

        30                  10_3,0 = 1000,0                   0,5

Приложение 1
к Положению  Федеральной службы
лесного хозяйства России
от 07.04.95 б/н
(справочное)

Ориентировочные уровни общей вибрации, воздействующие
на трактористов при выполнении работ на предприятиях
лесного хозяйства

+----------------------------------------------------------------------------+
¦                          ¦                            ¦                    ¦
¦        Вид работ         ¦       Марка машин          ¦ Превышение сменной ¦
¦                          ¦                            ¦   дозы (раз)       ¦
+----------------------------------------------------------------------------+

 1. Расчистка вырубок       МРП-2, МРП-2А, толкатель      В пределах норм
                            клиновидный ТК-1,2
                            Оборудование для расчистки
                            вырубок ОРВ-1,5

                            Корчевальная машина КМ-1           9

                            Корчеватель Д-496 А                6

 2. Пахота                  Лесные плуги ПКЛ-70, ПКЛ-70А,
                            ПДВ-1,5

                            Тракторы ЛХТ-55, ТДТ-55А,
                            ДТ-75Н

 2.1. Пахота по расчищен-                                 В пределах норм
      ным полосам

 2.2. Пахота по нерасчи-
      щенным полосам                                           2-4

 2.3. Пахота сельхозугодий  МТЗ-80/82                          7
      и приравненных к ним  Т-150К                             15
      площадей

 3. Террасирование          Террасеры: Т-4, ТК-4, ТС-2,5, В пределах норм
    склонов                 ОКТ-3, ТБ-2,4

 4. Работы в лесных         Т-16,   Т-16М     Т-16Г,      В пределах норм
    питомниках (пред-       МТЗ-80/82, ЛТЗ-55, ДТ-75Н
    посевная подготовка,
    посев, междурядная
    обработка и т.п.)
    Выкопка сеянцев и       ДТ-75Н,   МТЗ-80/82,          В пределах норм
    саженцев, подрезка      Т-16М, (Т-16Г)
    корней

5. Посадка сеянцев
и саженцев

 5.1. По расчищенным        ЛХТ-55,     ТДТ-55А,          В пределах норм
      полосам, в питом-     МТЗ-80/82,  ДТ-75Н
      никах, полезащитном
      лесоразведении

 5.2. В условиях работы     ЛХТ-55, ТДТ-55А                    4
      по нерасчищенным
      полосам

 6. Культивация,уход        ЛХТ-55, ТДТ-55А, ДТ-75Н       В пределах норм
    за культурами
                            МТЗ-50                             13
                            МТЗ-52                             9
                            МТЗ-80/82                          5
                            Катки КУК (КУЛ-2)                  2
                            Каток КОК-2                        4

 7. Трелевка леса           Тракторы ТТ-4,   ТТ-4М,       В пределах норм
    гусеничными тракторами  ЛХТ-55, ТДТ-55А

Тракторы  для бесчокерной
трелевки леса ТБ-1 (ТБ-1М)


Валочно-трелевочные машины
ЛП-19А  (ЛП-19Б),  ЛБ-17,
МБТ-8А

                            Трелевочные машины ЛП-18
                            (ЛП-18А)

 8. Трелевка леса           Машины типа VКС 9041          В пределах норм
    колесными тракторами    ТЛК-55С, Walmet-838
    и другие транспортные   МТЗ-50                              10
    работы                  МТЗ-52                              8
                            МТЗ-80/82                           4
                            Т-150К                              8

1. Вводная гимнастика

    Вводная гимнастика - комплекс физических упражнений, подготавливающих организм операторов лесных машин к работе, помогает быстро войти в ритм работы.

1 упражнение.

    +-----------------+  Ходьба на месте, высоко  поднимая  колени,
    ¦    Рисунок      ¦  энергичные  махи   руками. Дышать глубоко.
    ¦                 ¦  Продолжительность упражнения 25-30 с.
    +-----------------+
                          2 упражнение.

    +-----------------+  Исходное положение (И.п.) -  стоя,
    ¦                 ¦  ноги  на  ширине  плеч.  1-
    ¦                 ¦  поднимаясь на носки,  руки вверх,
    ¦    Рисунок      ¦  потянуться. 2 - легко пригнувшись,
    ¦                 ¦  обе руки махом влево опустить вниз.
    ¦                 ¦  Повторить по 3-4 раза в каждую  сторону.
    ¦                 ¦  Темп медленный, дыхание произвольное.
    +-----------------+

3 упражнение.
+-----------------+

    ¦                 ¦  Бег на месте (25 - 30 с), затем ходьба
    ¦    Рисунок      ¦  (15 - 20 с). Темп средний, дыхание
    ¦                 ¦  произвольное.
    +-----------------+

4 упражнение.

    +-----------------+  И.п. - основная стойка. 1 - руки в стороны
    ¦                 ¦  (с ладонями вверх),  наклон   туловища
    ¦                 ¦  назад.  2 - 3 два пружинистых наклона
    ¦    Рисунок      ¦  вперед, пальцами касаясь носков ног.
    ¦                 ¦  4 - исходное положение.  Темп  средний,
    ¦                 ¦  дыхание произвольное.
    +-----------------+

5 упражнение.

    +-----------------+  И.п. - основная стойка. 1 - выпад левой
    ¦                 ¦  ногой  в  сторону,  руки  в  стороны,
    ¦                 ¦  на высоте плеч. 2 - 3 руки  вверх над
    ¦    Рисунок      ¦  головой,  наклон туловища вправо.
    ¦                 ¦  4 - и.п. То же повторить правой ногой.
    ¦                 ¦  Темп средний, дыхание не задерживать.
    +-----------------+

6 упражнение.

    +-----------------+  И.п. - основная стойка. 1 - руки  сог-
    ¦                 ¦  нуть в локтевых суставах, прижать к пле-
    ¦                 ¦  чам, пальцы сжать в кулаки, 2- 3 медлен-
    ¦    Рисунок      ¦  но выпрямляя руки поднимать вверх, потя-
    ¦                 ¦  нуться, вход; 4 - руки медленно опустить
    ¦                 ¦  вниз - выдох. Темп средний.
    +-----------------+

7 упражнение.

    +-----------------+  И.п. - основная стойка. 1 - руки в сто-
    ¦                 ¦  роны, мах правой ногой перекрест перед
    ¦                 ¦  левой. 2 - руки в перекрест перед собой
    ¦    Рисунок      ¦  вниз, правую ногу отвести в право. 3 -
    ¦                 ¦  руки в стороны, мах правой ногой в пере-
    ¦                 ¦  крест перед левой ногой.  4 - и.п. То же
    +-----------------+  выполнять с левой ногой. Повторить с каж-
                         дой ногой 3 - 4 раза, постепенно ускоряя
                         темп.

II. Комплекс упражнений для физкультурной паузы.

    Физкультурные упражнения во время перерывов в работе нормализуют деятельность систем организма, снижает утомление, улучшает самочувствие.

1 упражнение.

    +-----------------+  И.п. - основная стойка. 1 - 2 поставить
    ¦                 ¦  левую ногу назад, на носок, руки вверх,
    ¦                 ¦  потянуться. 3 - 4 медленно вернуться в
    ¦    Рисунок      ¦  и.п. То же самое повторить с правой ногой.
    ¦                 ¦  Выполнять по 2 - 3 раза, в медленном тем-
    ¦                 ¦  пе, дыхание произвольное.
    +-----------------+

2 упражнение.

    +-----------------+  И.п. - основная стойка. 1 - выпад левой
    ¦                 ¦  ногой  в  сторону,  руки согнуть в лок-
    ¦                 ¦  тях, прижать к плечам, пальцы сжать в
    ¦    Рисунок      ¦  кулак. 2 - руки в стороны, пальцы вытя-
    ¦                 ¦  нуть. 3 - руки к плечам. 4 - руки опус-
    ¦                 ¦  тить вниз, плечи расслабить, встряхнуть
    +-----------------+  кистями. То же с правой ноги. Повторить
                         3 раза. Темп средний.

3 упражнение.

    +-----------------+
    ¦                 ¦  И.п. - ноги шире плеч. 1 - с поворотом
    ¦                 ¦  туловища влево, вытянуть руки в стороны,
    ¦                 ¦  2 -  руки свободным махом вниз отвести
    ¦    Рисунок      ¦  за спину, пальцы сплести. 3 - наклонить
    ¦                 ¦  туловище вперед и вниз. 4 - опустить руки
    ¦                 ¦  вниз. То же самое с поворотом туловища
    ¦                 ¦  вправо. Повторить по 3 - 4 раза.
    ¦                 ¦  Темп средний.
    +-----------------+

4 упражнение.
+-----------------+

    ¦                 ¦  И.п. - стоя, руки на поясе. 1 - прыжок на
    ¦                 ¦  левой ноге, правая нога впереди. 2 - пры-
    ¦                 ¦  жок на обех ногах. 3 - прыжок на правой
    ¦    Рисунок      ¦  ноге, левая - впереди. 4 - прыжок на
    ¦                 ¦  обеих ногах. Выполнить 10 - 15 раз,
    ¦                 ¦  перейти на ходьбу на месте 10 - 15 с.
    +-----------------+

5 упражнение.

    +-----------------+  И.п. - основная стойка. 1 - мах  левой
    ¦                 ¦  ногой в сторону, руки в стороны. 2 - выпад
    ¦                 ¦  левой ногой,  руки  вперед.  3  -  руки  в
    ¦    Рисунок      ¦  стороны, мах левой ногой в сторону. 4 -
    ¦                 ¦  вернуться в и.п. То же самое правой ногой.
    ¦                 ¦  Повторить по 3 - 4 раза.
    +-----------------+

6 упражнение.

    +-----------------+  И.п. - ноги шире плеч. 1 - 2 наклон туло-
    ¦                 ¦  вища влево, левая рука вдоль ноги сколь-
    ¦                 ¦  зит вниз, правая рука согнута в локте,
    ¦    Рисунок      ¦  пальцами в пазуху. 3 - 4 наклон туловища
    ¦                 ¦  вправо. Повторить по 3 - 4 раза в каждую
    ¦                 ¦  сторону.
    +-----------------+

7 упражнение.

    +-----------------+  И.п. - основная стойка. 1 - мах левой но-
    ¦                 ¦  гой вперед,  носок вытянут.  2 - мах левой
    ¦                 ¦  ногой в сторону, руки вверх. 3 - мах левой
    ¦    Рисунок      ¦  ногой назад, руки в стороны. 4 - вернуться
    ¦                 ¦  в и.п. То же самое правой ногой. Повторить
    ¦                 ¦  4 - 5 раз, постепенно ускоряя темп.
    +-----------------+

III. Упражнение для расслабления мышц предплечья,
кисти и пальцев рук.

    +-----------------+  Исходное положение для всех упражнений -
    ¦                 ¦  основная стойка, руки опущены. При вы-
    ¦                 ¦  полнении упражнений тело держать свобод-
    ¦    Рисунок      ¦  но, ненапрягать. Каждое упражнение повто-
    ¦                 ¦  рить 5 - 8 раз.
    ¦                 ¦
    +-----------------+

1 упражнение.

    +-----------------+  Короткие махи обеими руками вперед и
    ¦                 ¦  назад.
    ¦                 ¦
    ¦    Рисунок      ¦
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦
    +-----------------+

2 упражнение.

    +-----------------+  Короткие махи руками в противополоных
    ¦                 ¦  направлениях.
    ¦                 ¦
    ¦    Рисунок      ¦
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦
    +-----------------+

3 упражнение.

    +-----------------+  1- поднять руки вверх, 2-3 быстрые
    ¦                 ¦  повороты ладонями (круговые движения),
    ¦                 ¦  4 - опустить руки вниз, встряхивать.
    ¦    Рисунок      ¦
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦
    +-----------------+

4 упражнение.

    +-----------------+  1 - круговые движения ладонью правой
    ¦                 ¦  руки; 2 - круговые движения ладонью
    ¦                 ¦  левой руки; 3 - и.п.
    ¦    Рисунок      ¦
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦
    +-----------------+

5 упражнение.

    +-----------------+  1 - 2 руки медленно поднять вверх, по-
    ¦                 ¦  тянуться, глубоко вдохнуть, 3 - 4
    ¦                 ¦  руки медленно опустить, пригнуться, вы-
    ¦    Рисунок      ¦  дохнуть.
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦
    +-----------------+

6 упражнение.

    +-----------------+  1 - 2 поднять и опустить плечи.
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦
    ¦    Рисунок      ¦
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦
    +-----------------+

7 упражнение.

    +-----------------+  1 - 2 поднять и свободно опустить левое
    ¦                 ¦  плечо, 3 - 4 тоже самое правым плечом.
    ¦                 ¦
    ¦    Рисунок      ¦
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦
    +-----------------+

8 упражнение.

    +-----------------+  1 - руки вперед. 2 - 3 пальцы разжать и
    ¦    Рисунок      ¦  сжимать.
    ¦                 ¦
    +-----------------+

IV. Упражнения для снятия утомления мышц спины

1 упражнение.
+-----------------+

    ¦                 ¦  Сидя на краю сиденья, руки согнуты в лок-
    ¦                 ¦  тях, пальцы к плечам. Отводя плечи назад,
    ¦    Рисунок      ¦  свести лопатки - вдохнуть. Возвращаясь
    ¦                 ¦  в исходное положение - выдохнуть.
    ¦                 ¦  Повторить 3 - 4 раза.
    +-----------------+

2 упражнение.
+-----------------+

    ¦                 ¦  Сидя, ноги на ширину плеч, руки на поясе,
    ¦                 ¦  туловище прямо. Наклоняя туловище влево
    ¦                 ¦  (взгляд вперед).  Опустить левую руку вниз
    ¦    Рисунок      ¦  и коснуться пальцами пола, выдохнуть.
    ¦                 ¦  Возвращаясь в исходное положение, вдох-
    ¦                 ¦  нуть.
    ¦                 ¦  Повторять по 2 - 3 раза в каждую сторону.
    +-----------------+

3 упражнение.
+-----------------+

    ¦                 ¦  Сидя на краю сиденья, руки на поясе.
    ¦                 ¦  Поворачивая туловище вправо, коснуться
    ¦                 ¦  локтем правой    руки    спинки   сиденья.
    ¦    Рисунок      ¦  Вернуться в исходное положение.  Повторить
    ¦                 ¦  по 4  -  6 раз  в  каждую сторону, пытаясь
    ¦                 ¦  достать локтем  дальнего  края   спинки
    ¦                 ¦  сиденья.
    +-----------------+

V. Упражнения для снятия нервного напряжения

1 упражнение.
+-----------------+

    ¦                 ¦  Сидя, руки   свободно    опущены,    мышцы
    ¦                 ¦  расслаблены. 1 - согнуть руки, пальцы к
    ¦    Рисунок      ¦  плечам, взгляд вверх,  сделать 3  глубоких
    ¦                 ¦  вдоха и   выдоха.   2   -  опустить  руки,
    ¦                 ¦  расслабиться. Повторить 3 - раза.
    +-----------------+

2 упражнение.
+-----------------+

    ¦                 ¦  Сидя, облокотившись на спинку сиденья,
    ¦                 ¦  ноги слегка вытянуты, руки свободно
    ¦    Рисунок      ¦  опущены. Закрыть глаза и спокойно сидеть
    ¦                 ¦  40 - 60 с.
    +-----------------+

3 упражнение.

    +-----------------+  Сидя, согнуть руки, отвести плечи
    ¦                 ¦  назад, сводя лопатки глубоко вдохнуть.
    ¦    Рисунок      ¦  Опустить   руки  вниз,  расслабиться,
    ¦                 ¦  выдохнуть. Повторить  2 - 3 раза.
    +-----------------+

VI. Упражнения для снижения утомления глаз

    +-----------------+   1 упражнение.
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦  Закрыть глаза, сильно сжимая веки, открыть
    ¦                 ¦  глаза. Повторить 5 - 6 раз.
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦   2 упражнение.
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦  Посмотреть вперед на далеко расположенную
    ¦    Рисунок      ¦  точку. Сразу перенести взгляд на очень
    ¦                 ¦  близкий предмет.
    ¦                 ¦  Повторить 5 - 6 раз.
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦   3 упражнение.
    ¦                 ¦
    ¦                 ¦  Закрыть глаза. Сделать 3 - 4 круговых
    ¦                 ¦  движения  глазными яблоками вправо, затем
    ¦                 ¦  влево.
    +-----------------+


СОГЛАСОВАНО
Заместитель Председателя
ЦК профсоюза работников
лесных отраслей
Российской Федерации
________ подпись
07 апреля 1995 года



Текст документа сверен по:
официальная рассылка